您好,欢迎来到化工购网站!
登录 | 注册  | 我要买 | 我要卖 | 我的化工购 | QQ在线客服 |  客服热线:15538932255


如何摆脱“节后综合症”?

来源:化工购   发布时间:2017-02-06 09:53:52


春节,是一场亲人间的欢乐聚会,可是时间不留情,七天假期已经结束,很多朋友又回到工作岗位上,开始新一年的打拼。那么,这个假期结束之后,你穿以前的衣服有没有感觉紧了?这可不是衣服缩水!上班族是不是感觉工作乏力,感觉天天睡不醒?这可不是因为拖延症!儿女走了,父母们是不是有种失落感?这可不是更年期的症状!这些都是“节后综合症”惹的祸。那么,我们应该如何摆脱“节后综合症”呢?

小编这就为各位看官们送上节后恢复指南的福利。总体来说,十个字:管住嘴!迈开腿!调整心态!

饮食篇

)节后不能“全吃素”

调整节后的饮食原则:“以素为主”,但绝对不是“全吃素”。

蔬菜可以补充足量的膳食纤维与维生素,可以帮助我们调节春节期间大鱼大肉带来的油腻的口感,但是并不含有优质蛋白和B族维生素,全吃素会造成新一轮营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等。

另外,有些家庭会因为全吃素的饮食而担心口感,反而会增加在烹调素食中的油脂的量,造成额外的热量负担,起到反效果。因此,素食为主,荤素搭配,烹调清淡是最合理的饮食结构。

(二)粗粮过量

节后大量进食粗杂粮,如燕麦、荞麦,小米等,会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低等症状。另一方面,也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素,特别是钙、铁、锌等元素的吸收。

适当食用粗粮,粗细粮搭配既能补充膳食纤维,增强饱腹感,促进肠道蠕动,改善便秘,又不会影响其他微量元素的吸收。

(三)三餐需合理分配

饮食不规律是春节期间早晨胃肠不适的重要原因,节后一日三餐的热能比例分配要合理,最合理的三餐热能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时,两餐的间隔以4-5小时比较合适。

三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

早餐应当安排在起床半小时后比较适宜,建议谷类食物或含优质蛋白质的食物。

午餐谷类食物应在125克左右,并适量食用蔬菜和水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

人们在晚上活动量少,能量消耗低,晚餐吃得太多会加重消化系统的负担,导致失眠、多梦等。所以,晚餐要适量,选择脂肪少、易消化的食物。

(四)切不可随意断食

虽然时下一些年轻人喜欢用断食来“快速清肠”,自行以断食的方法来清肠,容易造成脱水和低血糖,打乱体内平衡。对于体质弱者,不建议用此极端方式。

解腻食物小攻略

大麦茶或绿茶喝大麦茶或绿茶,可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间,热饮还能保护肠胃。

洋葱:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

苹果:苹果能够排除体内多余的钠盐,对维持血压、血脂均有好处。

柑橘:柑橘可解油腻、消积食,并有止渴醒酒的妙用,因为柑橘中富含有机酸,有促进消化的作用,节后适当食用可以减少油腻感。

山药:山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。

食醋:食用醋中所含的氨基酸不但可以分解体内脂肪,而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行,因此可起到良好的减肥效果。此外,醋能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。


运动篇

节后恢复除了在饮食方面要进行调理外,运动也是必不可少的呢。俗话说,二月不减肥,三月徒伤悲,四月不减肥,五月会更肥。。。什么?没有时间去健身房?那么小编就为大家找一些日常简单又有效的直接锻炼的方式吧。 一起动起来!

爬楼梯

▼消耗热量:大约 300-400千卡/小时;

平时多爬楼梯,别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速,尽量将腿抬高。多爬楼梯,让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼,使你心跳有所加快,周身微微发热,腿脚轻松,心情舒畅。

 骑自行车

▼消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。建议平时每天骑行一小时,周末骑行两小时以上。

慢跑

▼消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)  

原则一:先做拉伸运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
原则二:跑完喝果汁,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
原则三:不要天天跑;不要快速跑;不要只跑20分钟。要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

快走

▼消耗热量:300-480千卡/小时 

 每天快走5000步以上才能起到减肥的作用,在快走的时候,建议大家佩戴计步器,这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据,通过这些数据来掌控运动量,防止运动量不足或运动过量,以便达到最佳的瘦身减肥效果。

跳绳

▼消耗热量:400-600千卡/小时   

跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。是一种很好的瘦全身的减肥运动。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳最理想的时间:肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛。
通过有氧运动减肥,并不能立竿见影的,需要长期的坚持,需要你有一定的耐心和毅力。有氧运动是真正能给身体带来健康的运动方式,更是满足了很多爱美的人士减肥的需求喔。


调整心态篇

过年是子女们回家团聚的时刻,儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过,家里一下子安静了下来,只留下老人形单影只,更加空虚寂寞,情绪低落。

小编建议,有上述情况的老人,节后应转移注意力,多和子女通电话、视频聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动,比如跳广场舞、唱歌等,尽快将心理落差调整过来。作为子女,更要在这段特殊的时间,多花心思关心远方的父母,在节后这段时间多注意跟老人聊天与问候。



河南金正电子商务有限公司    版权所有
客服电话:15538932255  客服邮箱:hnhgg888@126.com  
地址:河南省济源市新愚公众创空间(市图书馆向东50米)
化工购  豫ICP备16026003号-1